Hướng dẫn học bơi ếch
Kỹ thuật bơi ếch gồm có các động tác cơ bản như sau
- Tư thế thân người
– Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.
– Gĩu cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước.
– Gĩu đầu chắc,mức nước ở ngang chân tóc.
- Động tác chân
Để bơi ếch nhanh động tác chân là động tác quan trọng đòi hỏi học viên phải hiểu và làm đúng kỹ thuật
a.Rút chân về trước.
- Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng
- Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.
- Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau
- Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai
- Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt
- Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài
- Đạp nước.
- Bàn chân gập ( mũi chân bẻ ra ngoài)
- Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài
- Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.
- Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.
- Động tác tay
- Pha hiệu lực
– Tì nước
- Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.
- Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.
- Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45độ
- Cổ tay hơi thả lỏng
– Kéo nước
- Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay
- Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay
- Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau
- Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ
Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước. - Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau
- Pha trả tay về trước.
- Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.
- Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.
- Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng
4.Thở
Cách thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau:
- Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu hơi hướng ra sau một chút
- Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước.
- Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.
- Khi thở mặt hướng thẳng về trước
- Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.
- Phối hợp
Muốn bơi ếch đúng kỹ thuật và bơi ếch nhanh nhất, bạn cần phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt các động tác
- Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân
- Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.
- Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu
- Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt.
- Chúc các bạn thàng công !
