Bóng đá là môn thể thao vua, một môn thể thao lý tưởng để rèn luyện sức khỏe cũng như để xả stress. chỉ cần 1 quả bóng cùng đam mê là ai cũng có thể chơi. tuy nhiên để chơi bóng tốt, hiệu quả và giảm thiểu chấn thương thì không hề đơn giản đặc biệt là đối với đối tượng là người lớn mới bắt đầu chơi bóng, bởi ở người trưởng thành các khớp xương đã cốt hóa nên độ linh hoạt trong động tác đã không còn như trẻ em.
Vậy để người lớn có thể chơi bóng đá đúng cách, hiệu quả cần phải có một phương pháp tập luyện khoa học. với kinh nghiệm nhiều năm dạy học đá bóng căn bản cho người lớn trung tâm dạy bóng đá Vsport đã đúc kết được một hệ thống bài học đá bóng căn bản cho người lớn. chúng tôi xin được chia sẻ một số bài tập căn bản để mọi người cùng tham khảo và tập luyện.
01: Kỹ thuật khởi động
Học bóng đá căn bản cho người lớn cũng như các môn thể thao khác, trước khi luyện tập hay thi đấu, chúng ta đều cần phải khởi động kỹ và đúng kỹ thuật như:
- Kỹ thuật căng cơ
- Kỹ thuật khởi động không bóng
- Kỹ thuật khởi động có bóng
Học đá bóng căn bản cho người lớn
02: Kỹ thuật di chuyển người
Học kỹ thuật di chuyển người sẽ trang bị cho người tập những kiến thức cơ bản kỹ thuật không bóng và di chuyển như:
- Chạy
- Đi bộ
- Dừng đột ngột
- Chuyển thân
- Bật nhảy
03: Kỹ thuật tâng bóng
- Dạy bóng đá cơ bản với kỹ năng tâng bóng sẽ giúp có cảm giác bóng tốt hơn, duy trì thăng bằng và kiểm soát bóng tốt khi thi đấu.
04: Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân
Kỹ thuật dùng lòng bàn chân đá bóng mang lại cho người học bóng đá căn bản kỹ thuật chuyền bóng và sút bóng căn bản nhất trong bóng đá. ( đây là kỹ thuật dùng nhiều nhất trong bóng đá dùng để chuyền bóng và sút bóng ở cự ly ngắn và trung bình)
Nguyên lý sút bóng:
- Chạy đà
- Đặt chân trụ
- Vung chân lăng
- Tiếp xúc bóng
05: kỹ thuật đi bóng
Học đá bóng căn bản cho người lớn tại trung tâm bóng đá vsport sẽ trang bị cho hv những kết cấu, bản lĩnh, kỹ thuật dẫn bóng như chặt bóng, hất bóng, kéo dê bóng,..
- Kỹ thuật dẫn bóng như sau:
- Dẫn bóng bằng lòng bàn chân
- Dẫn bóng bằng mu giữa bàn chân
- Dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân
- Dẫn bóng bằng mu trong bàn chân
Học đá bóng căn bản cho người lớn
06: Kỹ thuật đá bóng bằng mu bàn chân
- Học đá bóng căn bản cho người lớn cần quan trọng đến kỹ thuật đỡ bóng bổng và đỡ bóng sệt, nếu đỡ bóng không tốt sẽ làm ảnh hưởng đến các động tác tiếp theo như sút, chuyền bóng và làm ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả thi đấu. đây là kỹ thuật tối quan trọng hv cần kiên nhẫn tập luyện để có kỹ năng tốt.
07: Kỹ thuật dẫn bóng
Học đá bóng căn bản cho người lớn sẽ trang bị cho học viên các kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân khi đi đá bóng với các nguyên lý động tác sau:
- Nguyên lý giống với đá bóng bằng lòng bàn chân ở động tác: giai đoạn chạy đà, đặt trân trụ, vung chân lăng và tiếp xúc sút bóng.
- Khác với đá bằng bằng lòng bàn chân ở điểm: chạy đà lệch 45 độ, sử dụng mu trong bàn chân để sút, sử dụng khớp gối và đùi để đá được xa hơn. ( đây là kỹ thuật sút bong, chuyền dài vượt tuyến và phát bóng với thủ môn phổ biến nhất)
08: Kỹ thuật đánh đầu
- Học đá bóng căn bản sẽ trang bị cho hv học đá bóng những kỹ thuật đánh đầu chuẩn, đánh đầu bằng trán, lắc phải, lắc trái.
09: Kỹ thuật truy cản
- Các lớp dạy học đá bóng cho người lớn tại trung tâm dạy bóng đá vsport sẽ hướng dẫn hv ngoài tấn công còn phòng thủ một cách khéo léo, bài bản. Phòng thủ tốt thì việc giành chiến thắng sẽ trở nên dễ dàng.
10: Kỹ thuật động tác giả
- Dạy học đá bóng cho người lớn cần quan tâm đến yếu tố động tác giả, kỹ thuật động tác giả sẽ đánh lừa được đối thủ và tạo nên một trận đá bóng đẹp.
Học đá bóng căn bản cho người lớn
Trên đây là một số kỹ thuật căn bản mà trung tâm dạy bóng đá cho người lớn muốn chia sẻ với những bạn đang có nhu cầu muốn tập luyện và cải thiện trình độ khi chơi bóng đá. Chúng tôi hy vọng các bạn sẽ có 1 phương pháp tập luyện hiệu quả để có kết quả tốt nhất.
Trung tâm trung tôi liên tục nhận học viên các lớp học đá bóng căn bản cho người lớn tại Hà Nội. an hem có nhu cầu tập luyện 1 cách bài bản nhất xin vui long liên hệ theo số HOTLINE 0977.624.553 hoặc 0942.269.068 để được tư vấn cụ thể hơn và theo dõi page của trung tâm: https://www.facebook.com/lopbongdatreemhanoi
Xin chân thành cảm ơn!!!
