Thể lực là một yếu tố vô cùng quan trọng trong thi đấu tập luyện thể thao nói chung và bóng đá nói riêng. Bạn vẫn còn đang băn khoăn không biết nên ăn uống như thế nào để có sức khỏe tốt khi tham gia tập luyện bộ môn này? Đừng lo lắng, Vsport sẽ tiết lộ chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn theo học lớp dạy bóng đá cho người lớn một cách tốt nhất và đạt được nhiều thành tích nổi bật.
Tỷ lệ thành phần các chất trong chế độ dinh dưỡng
Khi tham gia lớp dạy đá bóng cho người lớn, đòi hỏi người tập luyện cần có ngoại hình cân đối, vừa vặn, không nên quá gầy hoặc quá béo và quan trọng nhất là cơ thể phải có độ săn chắc nhất định.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, năng lượng của người tham gia tập luyện và thi đấu bóng đá cần được tạo ra từ: carbohydrates (chiếm khoảng 50-60%), protein (chiếm 10-15%) và chất béo (từ 25-30%).
Cần ưu tiên những thực phẩm có thành phần carbohydrates cao và càng ít chất béo càng tốt bởi:
- Chế độ ăn cần có 2/3 là carbohydrates và 1/3 là protein. Carbohydrates cần chiếm tỷ lệ lớn để có thể tạo đủ năng lượng cần thiết trong quá trình tập luyện.
- Protein có vai trò quan trọng trong việc tái tạo và duy trì cơ bắp. Tỷ lệ lý tưởng nhất của protein trong chế độ dinh dưỡng là 30%, nếu nhiều hơn số protein cần thiết sẽ gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.
- Cơ thể cần thời gian dài để tiêu hóa được chất béo, khi đó bạn sẽ cảm thấy mình nặng nề hơn. Việc này gây ảnh hưởng đến tốc độ di chuyển và sự linh hoạt khi tham gia tập luyện tại lớp học bóng đá cho người lớn. Để đạt được trạng thái tốt nhất, bạn cần hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo và dầu mỡ có trong khẩu phần của mình.
- Bổ sung thêm chất xơ để cân bằng cân bằng dinh dưỡng và tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Cần chế độ dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng cho quá trình luyện tập
>>> Để tự tin hơn khi tham gia lớp học đá bóng cho người lớn bạn cần chuẩn bị những gì?
Cần bổ sung những loại thực phẩm nào khi tham gia lớp dạy bóng đá cho người lớn
Thực phẩm giàu Carbohydrate
Để cung cấp đủ năng lượng giúp duy trì sức bền khi tập luyện bóng đá, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate trong chế độ ăn của mình, chẳng hạn như: gạo, bánh mì, mì ống, các loại hạt ngũ cốc… Nhờ vậy mà não bộ và toàn bộ cơ thể sẽ đạt được ở trạng thái tốt nhất.
Thực phẩm chứa protein
Bạn cần lựa chọn thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn hàng ngày của mình duy trì và tăng sức mạnh của cơ bắp. Những nguồn protein tự nhiên mà bạn có thể lựa chọn: các loại đậu (đậu hà lan, đậu đen, đậu phộng…), rau củ (súp lơ xanh, măng tây, nấm, rau chân vịt…) và các loại thịt (thịt gà, thịt bò, thịt heo, thịt cừu…), trứng…
Thực phẩm chứa nhiều canxi
Canxi có vai trò quan trọng trong cấu tạo xương và duy trì hoạt động của các cơ trong cơ thể. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các thực phẩm tự nhiên chứa canxi: sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, phomai…
Vitamin và các khoáng chất, chất xơ
Các vitamin và khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ bắp trong suốt quá trình tập luyện, thi đấu bóng đá và giúp hồi phục lại các tế bào. Nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ vô cùng dồi dào đó chính là các loại rau củ và hoa quả. Vitamin A thường có trong các loại quả có màu đỏ như gấc, cà rốt, bí đỏ… Vitamin C thường có trong cam, quýt, ổi, rau lá có màu xanh…
Chất béo có lợi cho sức khỏe
Các chất béo có lợi cho sức khỏe sẽ giúp trí não được tập trung và sáng suốt hơn, bởi vậy bạn cần chọn các thực phẩm phù hợp. Cá hồi là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung chất béo và các axit amin có lợi cho cơ thể hoặc các loại hạt như: hạt hướng dương, đậu phộng (lạc)… cũng là một gợi ý hay.
Bạn cần lưu ý bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết
>>> Cùng tìm hiểu việc kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng hợp lý khi tham gia lớp bóng đá người lớn mang lại những lợi ích sức khỏe nào nhé
Hi vọng với những gợi ý về chế độ dinh dưỡng khi theo học bóng đá người lớn sẽ giúp bạn dễ dàng xây dựng được thực đơn khoa học, cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng tốt nhất cho cơ thể. Bạn cũng có thể tham khảo lời khuyên từ những chuyên gia giàu kinh nghiệm tại Vsport để đạt được hiệu quả tuyệt vời nhất.
Chúc bạn sẽ có thời gian tập luyện vui vẻ và bổ ích!
>>> Cùng cập nhật những lớp lớp dạy đá bóng cho người lớn tại Hà Nội mới nhất
